欢迎访问中共郴州市委老干部局官网!

在线投稿留言反馈设为首页加入收藏

您现在位置:首页 >> 夕阳风采 >> 保健养身

改善血液黏稠小方法

日期:2019-12-12 15:12:15        来源:郴州老干部工作信息网        阅读:7965        【字体:  


       血液粘稠往往是血栓的第一步!如果频繁有晨起时头晕,晚饭后清醒;午饭后犯困,须立即睡觉;下蹲时气短,视力突然模糊,一下看不清东西的状况,就说明体内血液黏稠度可能偏高了,中老年人以及有心血管疾病的人就需要特别注意血液黏度。

       Ø多喝水——水是万能稀释剂。

       夜间人体消化食物需要消耗大量的水,早上醒来时体内水分就会很匮乏。如果早上饮水,能快速稀释血液,冲刷血管。早上起床后、三餐前、饭后半小时,睡前都是最佳的喝水时间。最佳的水补充是白开水或淡茶水,利于迅速进入血液,冲淡血液。

       Ø多吃具有稀释血液功能的食物。

       黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、西红柿、红葡萄、橘子、生姜等。以及一些降脂食物:芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米等。此外,蔬菜、瓜果等,除了含有大量水分外,还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C能降血脂,粗纤维能有效阻止胆固醇的吸收,有利于降低血液粘稠度。

       Ø少吃动物内脏——减少脂肪摄入。

       动物内脏含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸,会加重血液粘稠度。少吃这些高脂类食物及甜食,多吃蔬菜、水果、杂粮,粗细搭配着吃。

       Ø经常锻炼——促进脂代谢。

       不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动,都可以很有效地促进脂代谢。另外,运动还可以使血液的流动速度变快,加快身体代谢,防止血液黏稠。建议每周3到5次有氧运动,每次半小时到一小时。

       Ø戒烟限酒——防止意外发生。

       香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能,增加血小板聚集,加速红细胞凋亡;大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状,所以建议大家戒烟限酒。


【责任编辑:】(Top) 返回页面顶端
中共郴州市委老干部局    版权所有    未经许可不得转载或建立镜像    湘ICP备16021722号
通讯地址:郴州市人民西路16号    
信息报送邮箱:czlgbj@163.com    在线投稿