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50岁后进入“养寿期”,要注意保护好这4个地方

日期:2020-08-24 00:00:00        来源:央视财经        阅读:43247        【字体:  

   据医学调查数据显示,50岁后诸多慢性疾病开始爆发,数据显示患一种慢性病以上的老年人比例高达75%,其中同时患有多种慢性病的人数高达35.1%。

  因此从50岁后就应该学会养生,多关注自身健康,保护好4个地方,预防慢性疾病的发生,长寿也会慢慢向你靠近。


01

保护好血管

  心脑血管疾病是50岁后中老年人发病率最高且对健康影响较大的疾病。常见的心脑血管疾病有高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、脑卒中等,这些疾病每一种控制不好都有可能致命。

  日常生活中一定要保护好自己的血管,首先在饮食上,要避免高盐、高脂、高胆固醇饮食,这样能够避免高血压以及高血脂的产生,其次避免抽烟酗酒,抽烟酗酒会损伤血管内皮,导致动脉硬化以及血栓的形成。建议饮食宜清淡,每日将盐的摄入量控制在6克以内,多吃蔬菜水果,多吃谷物粗粮。

  进行适当运动,通过积极锻炼能够促进血液循环、降血脂、增加血管弹性,从而预防心脑血管疾病的发生。


02

保护好肺

  慢性呼吸系统疾病也是中老年人群高发疾病之一,包括慢阻肺、哮喘、肺癌等肺部疾病严重影响着中老年人的身体健康,其中慢阻肺的患病率最高,40岁以上人群患病率高达13.7%。

  日常生活中如何保护肺部,如何预防慢性呼吸系统疾病?

  首先远离致病因素,如大气污染、吸烟、室内装修、职业粉尘、呼吸道感染等。

  其次建立良好的生活方式,如戒烟,远离二手烟,某些需要接触烟雾粉尘的职业需要做好防护措施。注意保暖,注意通风,避免呼吸道感染。多喝水,尽量保证水分摄入充足,适当增加运动量,提高免疫力,提高肺活量。

  最后就是养成定期体检的习惯,防患于未然。


03

保护好肝脏

  中国是全球肝病负担最重的国家,数据显示有超过1/5的人被肝病所困扰,这其中包括各种慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化、药物性肝损伤以及肝癌等。

  肝病对人体的危害不言而喻,需要注意的是,在我国,肝病和饮食的关系越来越密切。

  数据显示,非酒精性脂肪肝的发病率已超过29%,导致非酒精性脂肪肝的原因有很多,其中最主要的还是肥胖与营养过剩。

  因此想要降低脂肪肝的患病率,最主要的就是少吃一些,避免营养过剩,避免热量摄入超标,除此之外,增加运动量,加速脂肪消耗,从而避免肥胖,避免脂肪肝的产生。

  想要预防肝病,日常生活中还要做到避免酗酒、接种疫苗、避免胡乱吃药、避免长期熬夜。


04

保护好大脑

  威胁老年人健康的最大绊脚石非老年痴呆莫属,相关数据显示目前中国老年痴呆患者超过1000万人,65岁以上人群患病率为5%,80岁以上发病率超过30%,老年痴呆发病后,平均存活年限仅有5.5年,而且绝大多数患者生活质量较低。

  对于这种疾病,预防大于治疗,因此对于中老年人在日常生活中要尽量做到以下几个方面:

  增加体育锻炼,通过增加体育锻炼能够有效降低认知下降的风险。

  戒烟戒酒也是预防老年痴呆的重要方法。

  在饮食上可以选择地中海饮食,保持营养均衡。

  超重或肥胖的人群,通过有效减肥能够明显降低患老年痴呆的几率。

  除此之外还要预防血糖、血压、血脂的升高,越早干预,患老年痴呆的风险越低。

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