【雪日专刊】下雪了，老年人如何做个“不倒翁”？

老年人由于骨质疏松、自身步态的稳定性下降、平衡功能受损、反应能力下降、视觉、听觉障碍等原因，相较于年轻人更容易跌倒，老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

专家提示，防跌倒是老年人的重中之重。那么，雨雪天气，老年人如何做个“不倒翁”呢？来听一听解放军总医院国家骨科与运动康复临床医学研究中心的专家怎么说！

老年人如何预防跌倒

一、穿合适的鞋子：选择具有防滑功能的鞋子，鞋底应该粗糙、有纹理，以增加与地面的摩擦力。同时，确保鞋子的尺码合适，避免因为过大或过小而导致跌倒。            

二、穿合身的衣服：外出使用双肩包、腰包或挎包，腾出双手穿合身、宽松的衣物，裤子不要太长，以免踩到裤脚而跌倒。

三、保持平衡：行走时注意保持身体平衡，尤其是老年人。可以在行走时使用助行工具，如拐杖、助行器等，以增加行走的稳定性。

四、调整步行姿势：保持正确的步行姿势，挺直身体，展开双臂保持平衡，膝盖微弯曲，双脚保持外八字，小步向前挪动，重心放在脚下，脚步稳定，以增加身体的平衡性和稳定性。

五、手里不提重物：下雪天的时候，出门手里不要提重物，因为这样会影响行走时身体的平衡，容易踩空滑倒。

六、保持警觉：在雨雪天气中行走时，要时刻保持警觉，特别是在结冰的路面上。尽量避免快速行走或突然转身，以免失去平衡。

七、使用防滑工具：在雨雪天气中，可以考虑使用防滑工具，如防滑鞋垫、防滑鞋套、防滑拐杖等，以增加行走的安全性。

八、避免过度疲劳：在雨雪天气中行走时，要避免过度疲劳，尤其是在长时间行走或爬楼梯后。可以选择适当休息或使用助行工具来减轻疲劳。          

九、注意周围环境：在雨雪天气中行走时，要注意周围环境，特别是道路情况、交通状况等。尽量避免在危险的路面上行走或穿越马路。

十、坚持科学锻炼：增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，减少跌倒风险的发生。

十一、合理的膳食：补充适量的蛋白质、钙剂及维生素D，可以防治骨质疏松、肌肉萎缩，增加肌力。

 滑倒了怎么办

滑倒后先要检查伤势，不要贸然爬起来，滑倒后首先要对四肢和关节进行自我检查，看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛，而且有反常活动，就有发生骨折的可能，此时应该尽快到附近医院就诊。

总之，老年人在雨雪天气中尽量减少出行，外出时要保持警觉、注意平衡、选择合适的鞋子和防滑工具，同时避免过度疲劳，行走时要时刻注意周围环境等。此外要养成良好的生活习惯、科学锻炼身体，以减少跌倒的风险。