一些小动作 一生保健康

步入老年，人的各种器官逐渐老化，身体的各项健康指标也慢慢下降，每天坚持做一些不起眼的简单健身小动作，只需要你点滴积累，持之以恒，也可以起到延年益寿的效果。

捏腋窝 中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3—5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。

远眺 登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登高远望，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。

转颈 茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅子上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10—15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

握拳 每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50—80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

咽唾液 唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动；当津液满口时，鼓漱5—10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3—4次。

梳头 勤梳头、常按摩能疏通血脉，有助于脑部的血液循环，增强记忆力，并有利于预防老年痴呆病的发生；能使头发得到充分的营养，防止脱发和早生华发，有美发作用；；能散风、预防感冒，减轻头痛，有明目作用；梳头有助于降低高血压，预防脑血管疾病的发生；能健脑提神、缓解精神紧张、促进睡眠、消除疲劳；有利于增强中枢神经系统的平衡协调功能，延年益寿。正确的梳头方法是：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

踮脚 经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

摩鼻 鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述动作可同时做。

                                                 （作者李成秋系安仁县退休干部）